Vad är Longevity?

Longevity avser den tid en individ lever och omfattar både livets kvantitet och kvalitet. Det är ett komplext och mångfacetterat begrepp som påverkas av en kombination av genetiska, miljömässiga och livsstilsrelaterade faktorer.

Under åren har den mänskliga livslängden ökat avsevärt. Till exempel har den genomsnittliga livslängden i USA ökat från cirka 45 år 1900 till över 75 år idag. Denna betydande förbättring är ett bevis på framsteg inom sjukvård, näring och allmänna levnadsvillkor.

För att kunna leva längre och mer häslosamt krävs det att att man förstår de faktorer som bidrar till longevity, och sedan utveckla strategier efter det. 

Vad orsakar åldrande?

Åldrande är oundvikligt, men att förstå dess orsaker kan hjälpa oss att bromsa dess effekter och förbättra hur vi åldras.

Cellulärt åldrande och oxidativ stress:

Varje cell i vår kropp utsätts för slitage över tid, vilket leder till cellulärt åldrande. En stor del av detta är oxidativ stress – en process där fria radikaler (instabila molekyler) skadar celler, proteiner och DNA, vilket påskyndar åldrande. Antioxidanter i livsmedel som frukt, grönsaker och vissa kosttillskott kan motverka denna process, hjälpa till att minska cellskador och främja livslängd [2].

Telomerer och DNA-skydd:

Telomerer är de skyddande ändarna på vårt DNA. Varje gång en cell delar sig förkortas dessa telomerer, och kortare telomerer är kopplade till snabbare åldrande och en högre risk för åldersrelaterade sjukdomar. Livsstilsförändringar, såsom att minska stress, äta en balanserad kost och ta tillskott som NMN, kan hjälpa till att skydda telomerlängden och bromsa den biologiska klockan [3].

Glykation:

Höga blodsockernivåer leder till glykation, där sockermolekyler binder till proteiner och fetter, vilket skadar celler och vävnader.

Kronisk inflammation:

Kronisk inflammation bidrar till cellskador, påverkar immunhälsan och påskyndar åldrande.

Mitokondriell dysfunktion:

När vi åldras blir mitokondrierna (cellens energikraftverk) mindre effektiva, vilket leder till lägre energi och ökade cellskador.

Livsstilsfaktorer:

Dålig kost, fysisk inaktivitet, stress och sömnbrist kan alla bidra till snabbare åldrande.

Hormonella förändringar:

Med åldern minskar hormonnivåerna (t.ex. östrogen, testosteron), vilket påverkar ämnesomsättningen, muskelmassan och den allmänna vitaliteten.

1. Ät en näringsrik och proteinrik kost

En balanserad kost rik på antioxidanter, hälsosamma fetter (som omega-3) och fiber stödjer cellhälsan och minskar inflammation.

Livsmedel som bär, bladgrönsaker, nötter och frön innehåller viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och förbättra cellulär hälsa.

Omega-3-fettsyror, som finns i fisk som lax och i växtbaserade källor som linfrön, är särskilt fördelaktiga för hjärt- och hjärnhälsa, vilka båda är avgörande för livslängd.

Om din kost inte innehåller mycket fet fisk kan t.ex. vegansk Omega-3, hjälpa dig att uppnå de Omega-3-nivåer du behöver. Omega-3 har också kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att skydda celler mot åldersrelaterade skador.

2. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet, och mer specifikt en kombination av styrke- och konditionsträning, stärker hjärt-kärlhälsan, stärker musklerna och stödjer mentalt välbefinnande.

Det främjar också bättre cirkulation, lungfunktion och näringsleverans till cellerna, vilket är avgörande för cellreparation och lång livslängd.

Även om fria radikaler spelar en roll i immunförsvaret och cellkommunikation, kan ett överskott leda till oxidativ skada. ROS, såsom superoxid och väteperoxid, kan initiera kedjereaktioner som skadar cellmembran, proteiner och DNA, vilket leder till inflammation och cellulär dysfunktion.

Tips: Sikta på minst 30 minuters måttlig träning fem gånger i veckan, såsom rask promenad, gymträning, cykling eller simning.

3. Sov ordentligt

Sömn är A och O för cellreparation, minnesbearbetning och immunfunktion – alla viktiga för ett hälsosamt åldrande.

Kvalitetssömn stödjer hjärnhälsan, bevarar energi och spelar en avgörande roll i att förebygga kognitiv nedgång. För optimala fördelar, sträva efter 7–9 timmars vilsam sömn varje natt för att ge kroppen den tid den behöver för att reparera och föryngra på cellnivå.

För dem som vill förbättra sin sömnkvalitet kan magnesium vara ett effektivt tillskott, känt för att främja avslappning och djupare sömn. Ta reda på den bästa tiden att ta magnesium för att maximera dess sömnstödjande fördelar.

Tips: Håll dig till ett konsekvent sömnschema och skapa en lugnande kvällsrutin för att förbättra sömnkvaliteten och stödja livslängden.

4. Stressa mindre

Kronisk stress påskyndar åldrande genom att öka kortisolnivåerna, vilket kan leda till inflammation och cellskador.

Att praktisera stressreducerande tekniker, såsom mindfulness, djupandning eller yoga, kan sänka kortisolnivåerna och stödja både mental och fysisk hälsa.

Att hantera stress kan också bidra till att minska risken för högt blodtryck och andra hälsoproblem. Dessutom är ashwagandha, en adaptogen ört, välkänd för sin förmåga att stödja kroppen i att hantera stress.

Studier tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna, främja ett lugnare humör och stödja motståndskraft mot effekterna av kronisk stress – vilket gör det till ett utmärkt tillskott för dem som vill förbättra både sitt välbefinnande och sin livslängd.

Tips: Ägna minst 10 minuter varje dag åt stresslindrande aktiviteter.

Näring och Longevity

En hälsosam kost är avgörande för att främja livslängd. Att konsumera en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein kan bidra till att minska risken för åldersrelaterade sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.

Näringsämnen såsom omega-3-fettsyror, antioxidanter och fiber har visat sig ha anti-aging-effekter genom att stödja cellulär hälsa och minska inflammation.

Kalorirestriktion – att minska kaloriintaget utan att riskera undernäring – har visat sig främja livslängd i djurmodeller.

Å andra sidan, kan en kost med mycket processad mat, socker och mättade fetter ha en negativ inverkan på livslängden.

Genom att fokusera på en näringsrik kost kan individer göra betydande framsteg mot ett långt och hälsosamt liv. Även om grunder som motion, stressreduktion, kvalitetssömn och bra näring utgör basen för livslängd, kan vissa fördelaktiga aktiva ingredienser vara svåra att få i sig enbart genom kosten. Det är här kosttillskott kan spela en värdefull roll för att stödja den övergripande hälsan och livslängdsmålen.

Longevity kosttillskott

Supplements can complement a healthy lifestyle, especially those shown to support cellular health and combat ageing.

Achieving exceptional longevity often involves a combination of genetic and lifestyle factors, with healthy eating and physical activity playing crucial roles in earlier decades, and genetic factors becoming more influential as individuals age into their eighties and beyond.

1. NMN (Nikotinamidmononukleotid)

NMN ökar NAD+-nivåerna i kroppen, en kritisk molekyl för cellulär energi, reparation och DNA-underhåll. Studier tyder på att NMN kan hjälpa till att bromsa vissa aspekter av åldrande genom att stödja cellfunktion och energiproduktion [5].

2. NAC (N-Acetylcystein)

NAC fungerar som en kraftfull antioxidant, minskar oxidativ stress och ökar kroppens nivåer av glutation – en annan viktig antioxidant som avgiftar celler. NAC kan hjälpa till att skydda mot cellskador och stödja livslängd.

3. Resveratrol

Resveratrol, som finns i rött vin och druvor, är en antioxidant känd för att förbättra cellulär hälsa och potentiellt minska inflammation. Det stödjer hjärt-kärlhälsan och kan förbättra livslängden genom att skydda celler från skador.

4. Spermidin

Spermidin främjar autofagi, en process där kroppen rensar ut skadade celler för att ge plats åt friska, nya celler. Autofagi är avgörande för cellförnyelse och för att bromsa ålderstecken [6].

5. Quercetin

Quercetin är känt för sina antiinflammatoriska och immunstärkande egenskaper och har potential att minska åldersrelaterad inflammation.

6. Magnesium Glycinat

Magnesium är avgörande för ett brett spektrum av kroppsfunktioner, inklusive muskel- och nervfunktion, energiproduktion och stöd för friska ben och sömnmönster.

7. Berberin

Berberin hjälper till att hantera blodsockret och stödjer ämnesomsättningen, vilket båda är kopplade till livslängd.

8. Kollagen

Kollagen stödjer hudens elasticitet, ledhälsa och fysisk motståndskraft, vilket gör det till ett populärt tillskott för hälsosamt åldrande.

9. Äppelcidervinäger

Naturecans Äppelcidervinäger gummies erbjuder ett gott och bekvämt sätt att stödja ämnesomsättningen, blodsockerbalansen och viktkontrollen, vilket är viktiga faktorer för hälsosamt åldrande. Dessa gummies är rika på ättiksyra, känd för att underlätta matsmältningen och potentiellt öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att hålla dig energisk och motståndskraftig.

Andra bra kosttillskott för Longevity

CoQ10: En antioxidant som ökar cellulär energi och stödjer hjärthälsan.

Curcumin: Känd för sina potentiella antiinflammatoriska effekter, curcumin kan minska åldersrelaterad inflammation.

Omega-3-fettsyror: Viktiga för hjärn- och hjärthälsa, omega-3 är fördelaktigt för att minska inflammation och stödja livslängd.

Protein: Viktigt för att bibehålla muskelmassa och stödja övergripande cellulär hälsa. Protein är särskilt fördelaktigt när vi åldras för att förhindra muskelförlust.

Kreatin: Känt för sina fördelar för muskelstyrka, kreatin stödjer även hjärnhälsa och cellulär energi, vilket gör det värdefullt för livslängd.

Upptäck Nautrecans Longevity paket

Upptäck vårt paket med premium kosttillskott mot åldrande - NMN, Resveratrol och NAC, utformade för att förbättra din rutin för lång livslängd.

Ta hand om dig själv varje dag och låt våra tillskott mot åldrande ge näring och förbättra din hälsa, både på insidan och utsidan.

Longevity myter vs vetenskapliga bevis

- Myt: ”Enbart kosttillskott kan förhindra åldrande.”

- Fakta: Kosttillskott är kraftfulla verktyg för att stödja hälsan, men de är mest effektiva i kombination med en balanserad kost, regelbunden motion, god sömn och stresshantering. Se dem som en del av din övergripande hälsoverktygslåda för att leva längre och friskare [8].

- Myt: ”Ett långt liv är rent genetiskt.”

- Fakta: Även om genetik spelar en roll har livsstilsval en enorm påverkan på hur väl vi åldras. Att bygga upp sunda vanor - som att äta näringsriktigt, inte röka, hålla sig aktiv och hantera stress - kan ha stor inverkan på både livslängd och hälsospännvidd, vilket hjälper dig att åldras med värdighet och hålla dig levande.

Naturecans rekommenderade läsning

Naturecans Longevity produkter

Upptäck Naturecans utvalda sortiment av kosttillskott för lång livslängd som stöd på din resa mot ett hälsosammare liv.

Sammanfattning

Livslängd är ett komplext och mångfacetterat begrepp som påverkas av en rad olika genetiska faktorer, miljöfaktorer och livsstilsfaktorer. Att förstå de faktorer som bidrar till ett långt liv är avgörande för att kunna utveckla effektiva strategier för att främja ett hälsosamt åldrande och förlänga människans livslängd.

Genom att ha en hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och att undvika rökning, kan individer vidta proaktiva åtgärder för att främja sitt eget livslängd. Framsteg inom medicinsk forskning och teknik kan dessutom bidra till att öka människans livslängd och förbättra livskvaliteten på äldre dagar. Genom att anamma dessa strategier kan man hjälpa människor att inte bara få ett längre liv, utan också ett friskare och mer tillfredsställande liv.