Mindfulness, meditation och CBD: 3 potentiella fördelar förklarat
Vad är guidad meditation?
Meditation är en övning som innebär att man uppmärksammar det nuvarande ögonblicket och övar sig i självreflektion på ett helt värderingsfritt sätt.
Denna övning är viktig eftersom regelbunden meditation kan bidra till att minska stress, förbättra fokus och öka känslan av välbefinnande och lycka. Detta är i slutändan känt som mindfulness.
Att se till att mindfulness är en del av den dagliga rutinen kan hjälpa individer att bli mer medvetna om sina tankar och känslor och lära sig att reagera på dem på ett hälsosammare sätt. Dessutom har meditation visat sig ha många potentiella fysiska hälsofördelar, som till exempel blodtryck. Därför är meditation och mindfulness kraftfulla verktyg för att främja allmän hälsa och välbefinnande - den perfekta hobbyn att plocka upp år 2023.
Hur du vet om mindfulness och meditation är något för dig
Här på Naturecan vet vi inte vem som inte skulle vilja börja meditera! Men om du är osäker på om du verkligen behöver mindfulness och meditation, läs vidare för att se vilka tecken du kan behöva ge dig själv lite mer me-time den här säsongen:
- Oro eller ångest/ofta negativa tankar
- Svårt att sova/konstant trötthet
- Lätt irriterad/mood swings
- Koncentrationssvårigheter
- Låg motivation och låg självkänsla
- Svårt att slappna av
- Fysiska spänningar (t.ex. huvudvärk)
- Brist på uppskattning av det nuvarande
- En känsla av att inte vara kopplad till andra
- Bristande tillfredsställelse i livet
- Svårt att finna glädje i vardagliga aktiviteter
Du behöver naturligtvis inte bli orolig om du känner några av dessa känslor ibland. Men om du känner någon av dessa känslor oftare än inte kan det vara dags att tala med din läkare, tillsammans med att implementera meditation i din dagliga rutin.
Typer av meditation och mindfulness som du kan utöva idag
Det finns många olika typer av meditation och mindfulnessövningar som du kan lära dig. Varje metod har sina egna unika fokus och tekniker. Här är några exempel:
- Kärleksmeditation innebär att man upprepar kärleksfraser till sig själv och andra. Detta görs i tysthet.
- Koncentrationsmeditation innebär att man fokuserar på något, t.ex. andningen eller ett mantra, under en viss tid.
- Mindfulnessmeditation är en av de mest populära metoderna, som innebär att man riktar sin uppmärksamhet mot det nuvarande ögonblicket utan att döma.
- Rörelsemeditation innebär att man fokuserar på kroppen, till exempel yoga eller tai chi.
Det finns många andra former av meditation, men vi rekommenderar att du börjar med mindfulnessmeditation om du är nybörjare.
För att påbörja din meditationssession är det bara att:
- Hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på.
- Blunda och ta några djupa andetag.
- När tankarna vandrar (vilket de kommer att göra), styr dem försiktigt tillbaka till fokus.
- Börja med några minuter per dag och öka successivt längden på övningen.
Vilka är fördelarna med mindfulness?
Mindfulness är en övning där man uppmärksammar det nuvarande ögonblicket. Därför kan det vara ett effektivt sätt att minska ångest och öka den allmänna lyckan om det praktiseras på rätt sätt under en längre tid.
Dessutom har mindfulness visat sig kunna förbättra den fysiska hälsan genom att sänka blodtrycket, förbättra sömnen och minska kronisk smärta. Mindfulness kan också hjälpa individer att kommunicera mer effektivt och reagera på svåra situationer med tålamod och förståelse. Således kan mindfulness vara ett värdefullt verktyg för att främja psykiskt och fysiskt välbefinnande.
Meditation och CBD: Hur kan vi dra nytta av det?
Cannabidiol (CBD) är en kemisk förening som finns i cannabisplantan. Den har visat sig ha många potentiella hälsofördelar. Många av dem kan underlätta meditation. En studie visade att CBD potentiellt kan hälsa för att minska ångest och förbättra sömnen. Båda dessa faktorer kan vara ytterst fördelaktiga för dem som försöker införliva meditation i sin dagliga rutin.
Vidare har CBD visat sig potentiellt kunna minska smärta och inflammation. Detta kan göra det mycket lättare att slappna av i kroppen och fokusera på det nuvarande ögonblicket under meditation. CBD kan också ha en positiv inverkan på humöret, vilket kan skapa ett positivt och avslappnat sinnestillstånd under meditation.
Vilken CBD-produkt ska jag köpa?
Det är säkert att säga att det kan vara förvirrande att välja rätt CBD-olja för meditation. Här på Naturecan har vi många olika CBD-styrkor tillgängliga som sträcker sig från 5%-40%. Styrkan på en CBD-olja hänvisar till mängden cannabidiol (CBD) som finns i varje flaska. En allmän regel är att ju större styrka, desto mer potenta kommer de potentiella CBD-effekterna att vara.
Vilken CBD-olja är bäst för mig? När du funderar på vilken CBD-olja som är rätt för din egen meditation är det viktigt att ta hänsyn till dina behov och preferenser, eftersom alla är olika. Om du precis har börjat din CBD-resa och undrar "vilken CBD-olja är bäst för mig?" rekommenderar vi att du börjar med en låg dos på 5 % CBD olja eller en 10 % CBD olja. Detta gör att du kan bedöma hur din kropp reagerar på en första dos och om du känner dig bekväm kan du långsamt börja öka din CBD-dosering.
Om du har använt CBD ett tag kan du välja att öka din dosering till 30 % - 40 % för att få de potentiella CBD-fördelarna av en olja med högre styrka som fungerar perfekt med din meditations- och mindfulnessrutin.
