Quercetin - vad är det bra för och vilka biverkningar finns?
Skriven av Valeria Briancesco & Granskad av Paul Holmes.
Det viktigaste
- Quercetin, en bioaktiv flavonoid, har blivit alltmer populär inom hälso- och wellnessområdet på grund av dess potentiella fördelar som ett naturligt tillskott.
- Quercetin är känt för sina potentiella antioxidantegenskaper och breda användningsområden och används av många som vill stödja sitt allmänna välbefinnande.
Den här artikeln kommer att utforska vad quercetin är, dess fördelar, kostkällor och doseringsrekommendationer för att hjälpa dig att förstå hur denna kraftfulla flavonoid kan passa in i en balanserad hälsoregim.
Vad är quercetin?
Quercetin är en flavonoid, en typ av växtpigment som finns i många frukter, grönsaker och spannmål. Quercetin är en av de vanligaste flavonoiderna som finns i olika livsmedel, inklusive frukter som citrusfrukter och äpplen, grönsaker som lök och broccoli och drycker som te och rött vin. Det är särskilt förekommande i livsmedel som äpplen, lök och bär.
Flavonoider som quercetin är kända för sina potentiella antioxidativa egenskaper, som kan bidra till att neutralisera fria radikaler och minska den oxidativa stressen.
En sådan minskning av den oxidativa stressen kan bidra till en bättre allmän hälsa genom att potentiellt minska risken för kroniska sjukdomar och bromsa åldrandeprocessen¹.
Quercetin för längre liv
Den genomsnittliga livslängden har ökat från cirka 45 år under början av 1900-talet till över 75 år idag. Denna betydande förbättring är ett bevis på framsteg inom hälsovård, kost och allmänna levnadsförhållanden. Att förstå de faktorer som bidrar till ett långt liv är avgörande för att kunna utveckla effektiva strategier för att främja ett hälsosamt åldrande och förlänga människans livslängd.
Den potentiella antioxidativa förmågan hos quercetin kan stödja cellhälsan och skydda mot skador som kan leda till en rad olika hälsoproblem. Genom att införliva mer quercetinrika livsmedel i din kost eller använda kosttillskott kan du stärka kroppens naturliga försvar mot miljömässiga och inre stressfaktorer².
Naturecans Quercetin Tillskott
Viktiga fördelar:
- Antiinflammatoriska och antivirala egenskaper
- Antioxidant som hjälper till att motverka åldrande
- Hjälper till att främja en sund immunförsvarsfunktion
- Kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra den övergripande kardiovaskulära funktionen
Vad är quercetin bra för?
1. Quercetin kan sänka blodtrycket
Vissa studier tyder på att quercetin kan bidra till hjärthälsan genom att förbättra blodkärlens funktion och sänka blodtrycksnivåerna⁶.
Andra potentiella hälsofördelar med quercetin:
- Antiinflammatoriska effekter: Quercetin kan bidra till att minska inflammation, vilket är kopplat till olika kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och artrit³.
- Antioxiderande egenskaper: Som en möjlig antioxidant kan quercetin bekämpa oxidativ stress och därigenom stödja cellulär hälsa och potentiellt fördröja tecken på åldrande⁴.
- Stöd för immunförsvaret: Quercetin nämns ofta för sin roll i att stärka immunförsvaret och kan hjälpa till att skydda mot säsongsbundna sjukdomar⁵.
- Metaboliskt syndrom: Quercetin kan potentiellt bidra till att minska riskerna i samband med metabolt syndrom, inklusive hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
2. Fördelar för huden
Kliniska studier tyder på att quercetin, oavsett om det tas som ett tillskott eller appliceras lokalt, kan hjälpa till att hantera hudåkommor som eksem och dermatit⁸.
Användarrecensioner visar också på synliga förbättringar av hudens ton och struktur efter regelbunden användning. Även om mer forskning behövs inom detta område.
3. Quercetin för hundar
Quercetin kan också vara till nytta för hundar, särskilt som en möjlig naturlig antihistamin för allergilindring. Det har använts för att hantera allergisymtom hos hundar, inklusive klåda och inflammation⁹.
Quercetin verkar genom att stabilisera mastceller, som frigör histaminer som utlöser allergiska reaktioner.
Det är viktigt att rådfråga en veterinär innan du lägger till quercetin i ditt husdjurs kost för att säkerställa säker användning¹⁰.
Är Quercetin en naturlig antihistamin?
Quercetin kan fungera som ett naturligt antihistamin genom att stabilisera frisättningen av histaminer, vilket hjälper till att hantera allergisymtom. Denna egenskap gör quercetin till ett populärt naturligt alternativ för dem som söker lindring från säsongsallergier². Forskning stöder dess roll för att minska allergiska reaktioner och förbättra komforten under allergisäsonger².
Quercetin dosering
Typiska doseringsrekommendationer för vuxna varierar från 500mg till 1 000mg per dag, men detta kan variera beroende på individuella behov, hälsotillstånd och mål.
Högre doser kan övervägas för specifika hälsoproblem men bör göras under ledning av sjukvårdspersonal¹. Quercetintillskott kan sänka blodtrycket och förbättra andra hälsomarkörer.
Faktorer som ålder, allmän hälsa och användning av andra kosttillskott eller mediciner kan påverka den ideala dosen.
Livsmedel med hög halt av quercetin
Förutom kosttillskott kan quercetin hittas naturligt i en rad livsmedel:
- Lök: Särskilt rödlök, har höga halter av quercetin³.
- Kapris: En av de rikaste naturliga källorna till quercetin⁴.
- Bär: Såsom blåbär och tranbär⁵.
- Bladgrönsaker: Inklusive grönkål och spenat⁶.
- Äpplen: En vanlig källa till quercetin².
Bananer innehåller quercetin, men inte i betydande mängder jämfört med andra frukter som äpplen och bär¹⁷. Bananer är näringsrika och bra att inkludera i en balanserad kost, men de är inte den mest potenta källan till quercetin⁸.
Att införliva dessa livsmedel i en balanserad kost kan bidra till att öka quercetinintaget.
Ett ökat intag av flavonoider i kosten kan förbättra hälsan genom att minska inflammation och stödja kardiovaskulär hälsa.
Longevity Guide
Naturecan Presenterar
Longevity Guiden: Allt du behöver veta om Longevity
Det här är vår kompletta nybörjarguide om Longevity. Vi förklarar vad det är, vilka studier som finns, var det kommer ifrån, vad det används till och några andra fakta som du kanske inte känner till.
Kan man ta quercetin varje dag?
Quercetin anses i allmänhet vara säkert för daglig användning när det tas inom det rekommenderade dosintervallet.
De flesta studier har inte visat några betydande negativa effekter i samband med långvarig användning². Som med alla kosttillskott är det dock tillrådligt att rådfråga en vårdgivare, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar andra mediciner².
När du väljer ett quercetintillskott ska du leta efter produkter som garanterar hög renhet, lämplig dosering och tillsatta fördelaktiga ingredienser för förbättrad absorption⁹. Det är också viktigt att överväga tidpunkten och säkerheten för att ta quercetintillskott och att konsultera en vårdpersonal på grund av potentiella interaktioner med mediciner.
Potentiella quercetin biverkningar med andra läkemedel
Quercetin kan interagera med vissa antibiotika och blodförtunnande medel³. Denna interaktion kan påverka effekten av dessa läkemedel, så det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du tar quercetin om du använder receptbelagda läkemedel⁴.
Vem bör undvika quercetin?
Personer med särskilda hälsotillstånd eller som tar vissa läkemedel, t.ex. blodförtunnande medel eller immunsuppressiva medel, bör undvika quercetin om de inte får råd av en vårdgivare².
Sammanfattning
Quercetin är en naturlig flavonoid som finns i många frukter och grönsaker och som är känd för sina kraftfulla antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.
Det kan erhållas genom en balanserad kost rik på livsmedel som äpplen, lök och bär eller genom högkvalitativa kosttillskott.
Quercetin erbjuder olika potentiella hälsofördelar, såsom att stödja immunfunktionen, främja kardiovaskulär hälsa och bidra till en frisk hud. Även om det i allmänhet är säkert för daglig användning rekommenderas korrekt dosering och samråd med en vårdgivare för att undvika interaktioner eller biverkningar.
Våra bästsäljande kosttillskott mot åldrande
Quercetin FAQs
Vad är den huvudsakliga användningen av quercetin?
Quercetin används främst för sina möjliga antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar, stödjer immunhälsa och hjälper till att hantera allergier².
Vilken mat innehåller mest quercetin?
Kapris är en av de rikaste källorna till quercetin, följt av lök och äpplen².
Kan du ta vitamin D med quercetin?
Det finns inga kända negativa interaktioner mellan D-vitamin och quercetin. Att kombinera dem kan ge kompletterande fördelar³. Överväg att kombinera quercetin med multivitaminer.
Är quercetin anti-aging?
På grund av dess antioxidantegenskaper kan quercetin bidra till anti-aging och stödja livslängd genom att minska oxidativ skada på celler³.
Påverkar quercetin sömn?
Det finns begränsade bevis för hur quercetin påverkar sömnen, men det orsakar vanligtvis inte sömnighet eller stör sömnmönstret³.
Orsakar quercetin viktökning?
Det finns ingen signifikant forskning som tyder på att quercetin bidrar till viktökning. Faktum är att dess antioxidantegenskaper kan stödja en hälsosam ämnesomsättning³.
Naturecans blogg
Vad är NMN? Fördelar och biverkningar
Funderar du på att ta NMN men är osäker om det är rätt val för dig? Här går vi igenom allt du behöver veta
Läs artikeln
Vad är resveratrol bra för? 5 fördelar förklarade
I denna artikel utforskar vi resveratrol, ett spännande kosttillskott som har ökat i popularitet den senaste tiden.
Läs artikeln
Förbättra din tarmflora i sexton enkla steg
En omfattande guide med 16 tips på hur du kan förbättra din tarmhälsa på ett naturligt och enkelt sätt
Läs artikeln
