8 sätt att stärka immunförsvaret

Ditt immunförsvar har ett jobb. Att skydda dig mot infektioner och sjukdomar. Oavsett om det handlar om bakterier, virus eller toxiner hjälper ett välfungerande immunsystem till att försvara kroppen och förhindra att du känner dig sjuk.

Från att äta en balanserad kost och välja näringsrika livsmedel, till de bästa kosttillskotten för att få i sig alla viktiga vitaminer och mineraler som stöder immunförsvaret. Låt oss upptäcka de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar.

Vilka är vanliga symptom vid dåligt immunförsvar?

Ett nedsatt immunförsvar ger en mängd olika tecken och symtom som tyder på att kroppens försvarsmekanismer inte fungerar optimalt. Vanliga tecken på ett svagt immunförsvar är bl.a:

- Frekventa infektioner: Personer med nedsatt immunförsvar kan drabbas av mer frekventa och allvarliga infektioner, t.ex. luftvägsinfektioner, urinvägsinfektioner och hudinfektioner.

- Kronisk trötthet: Ihållande trötthet och trötthetskänslor, även efter en god natts sömn, är ett vanligt tecken på ett försvagat immunförsvar.

- Återkommande sjukdomar: Regelbundna sjukdomsfall eller förlängd återhämtningstid från vanliga sjukdomar tyder på ett nedsatt immunförsvar.

- Autoimmuna störningar: Tillstånd där immunsystemet felaktigt angriper kroppens egna celler, t.ex. reumatoid artrit, lupus eller typ 1-diabetes, kan tyda på att immunsystemet inte fungerar som det ska.

- Allergier: Ett överaktivt eller underaktivt immunsystem kan bidra till utvecklingen av allergier eller en ökad känslighet för allergiska reaktioner.

- Matsmältningsproblem: Problem med mag-tarmsystemet, t.ex. diarré, förstoppning eller frekventa infektioner i matsmältningskanalen.

- Frekventa förkylningar och luftvägsinfektioner: Personer med ett försvagat immunförsvar kan oftare drabbas av förkylningar och luftvägsinfektioner och har svårare att återhämta sig från dem.

Naturecans Probiotika kapslar

Som tidigare nämnt, kan marsmältningsproblem skapa problem för immunförsvaret. 

Upptäck kraften i våra Probiotika Kapslar - En unik blandning av inulin, levande bakterier inklusive LactoSpore®, vitaminer och klorid som bidrar till normal matsmältning genom produktion av saltsyra i magen, tillsammans med vitamin C och vitamin D3 för att stödja immunsystemets normala funktion.  

Hur får man bättre immunförsvar?

För att stärka immunförsvaret krävs hälsosamma livsstilsvanor som stöder kroppens naturliga försvarsmekanismer. Här är 8 sätt att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar:

1. Ät en balanserad kost

Genom att äta en mängd olika frukter, grönsaker, fullkornsprodukter, magra proteiner och hälsosamma fetter kan du tillgodogöra dig ett brett spektrum av näringsämnen, vitaminer och mineraler som stöder immunförsvaret.

Näringsrika livsmedel för immunförsvaret

Även om en balanserad kost är viktig kan du ge ditt immunförsvar en hjälpande hand genom att öka mängden frukt, grönsaker och fullkornsprodukter du äter. Dessa är fulla av viktiga vitaminer och mineraler - vilket hjälper dig att få i dig den mängd du behöver varje dag. Detta inkluderar frukter som bär, nötter och frön samt bladgrönsaker. Yoghurt, med sina levande och aktiva kulturer, är också ett bra tillskott.

Undvik processade livsmedel

En hälsosam och varierad kost är avgörande för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Även om inte alla processade livsmedel är skadliga i sig, kan en kost som innehåller mycket processade och ultraprocessade livsmedel minska immunförsvarets effektivitet.

Bearbetade livsmedel saknar ofta viktiga näringsämnen, t.ex. vitaminer, mineraler och antioxidanter, som är avgörande för immunförsvarets funktion. En kost som är rik på hela, obearbetade livsmedel ger de näringsämnen som behövs för att stödja ett starkt immunsystem.

Många bearbetade livsmedel innehåller också höga halter av tillsatt socker, vilket kan ha negativa effekter på immunförsvaret. Ett överdrivet sockerintag kan också bidra till inflammation och dämpa immunförsvaret.

Varför inte testa vår aktiva gurkmeja för inflammation? Klicka på knappen här nedan för att lära dig mer om detta tillskott.

2. Håll dig fysiskt aktiv

Måttlig och regelbunden motion är ett bra sätt att främja god cirkulation och allmän hälsa. Att bygga upp styrka och kondition hjälper till att hålla kroppen, inklusive immunförsvaret, så välfungerande som möjligt.

Det är dock viktigt att komma ihåg att du bör undvika att träna för mycket eller för hårt, eftersom att pressa kroppen till det yttersta utan ordentlig vila faktiskt kan ha motsatt effekt på immunsystemet - du känner dig trött och mottaglig för sjukdomar.

Träning och immunförsvar

Regelbunden motion spelar en viktig roll för att stödja ett hälsosamt immunsystem.1 Att ägna sig åt fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på olika komponenter i immunsystemet, vilket bidrar till att förbättra den övergripande immunfunktionen. Så här påverkar motion immunförsvaret:

1. Ökar cirkulationen och immuncellernas aktivitet: Träning ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen, vilket gör att immuncellerna kan röra sig friare i hela kroppen. Denna förbättrade cirkulation hjälper immuncellerna att upptäcka och reagera på patogener mer effektivt.

2. Minskar kronisk inflammation: Kronisk inflammation är förknippad med många hälsotillstånd och kan påverka immunförsvaret negativt. Regelbunden motion har antiinflammatoriska effekter, vilket bidrar till att minska kronisk inflammation och stödja ett mer balanserat immunsvar.

3. Förbättrar sömnkvaliteten: God sömn är avgörande för ett välfungerande immunsystem. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till bättre sömnmönster, vilket hjälper kroppen att återhämta sig och stärka immunförsvaret under vilan.

Rekommendationer för träning

Typ och frekvens av fysisk aktivitet kan variera beroende på individuella preferenser, konditionsnivå och hälsomål. Det viktigaste är att du blandar aerobics-, styrke- och rörlighetsövningar i din träning. Här följer några förslag på olika typer av övningar samt rekommenderade frekvenser:

Aerobisk träning (kardiovaskulär)

Typ av träning: Aktiviteter som får upp pulsen och ökar andningen, t.ex. rask promenad, jogging, cykling, simning, dans eller aerobicsklasser.

Frekvens: Sikta på minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters träning med hög intensitet per vecka. Detta kan fördelas över hela veckan, med pass som varar minst 10 minuter vardera.

Styrketräning

Typ av träning: Motståndsövningar med vikter, motståndsband eller kroppsviktsövningar som knäböj, utfall, armhävningar och tyngdlyftning.

Frekvens: Inkludera styrketräningsövningar för alla större muskelgrupper minst två gånger per vecka. Låt det gå en vilodag mellan passen som riktar sig mot samma muskelgrupp.

Flexibilitetsövningar

Typ av övningar: Stretchingövningar eller aktiviteter som förbättrar flexibiliteten i dina muskler och leder, t.ex. yoga eller pilates.

Frekvens: Gör rörlighetsövningar minst två till tre gånger i veckan, med fokus på de stora muskelgrupperna. Håll varje stretch i 15-60 sekunder.

Aktiviteter med måttlig intensitet

Typ av aktivitet: Vardagsaktiviteter som bidrar till den totala fysiska aktiviteten, t.ex. promenader, trädgårdsarbete eller hushållssysslor.

Frekvens: Inkludera aktiviteter med måttlig intensitet under hela dagen och sträva efter minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

3. Prioritera din sömn

Sikta på 7-9 timmars sömn av god kvalitet varje natt så att kroppen kan vila och återhämta sig. Sömnbrist kan försvaga immunförsvaret - vilket gör dig trött och kroppen oskyddad mot bakterier och gifter.

- Produktion av immunceller: Tillräcklig sömn är förknippad med ökad produktion av immunceller, såsom T-celler och cytokiner, som spelar en nyckelroll i immunförsvaret. Dessa celler hjälper kroppen att känna igen och bekämpa infektioner.

- Reglering av inflammation: Sömn hjälper till att reglera inflammation i kroppen. Kronisk inflammation är kopplad till olika hälsotillstånd, och otillräcklig sömn kan bidra till ett överaktivt inflammatoriskt svar.

- Produktion av antikroppar: Sömn främjar produktionen av antikroppar, proteiner som hjälper immunförsvaret att känna igen och neutralisera skadliga ämnen, t.ex. bakterier och virus.

- Frisättning av cytokiner: Sömnen påverkar frisättningen av cytokiner, som är signalmolekyler som underlättar kommunikationen mellan immuncellerna. Rätt balans och reglering av cytokinerna är avgörande för ett effektivt immunsvar.

- Förbättrad återhämtning: Under sömnen genomgår kroppen reparations- och återhämtningsprocesser. Detta inkluderar reparation av vävnader och påfyllning av energidepåer, vilket bidrar till immunsystemets övergripande hälsa.

Sömn av dålig kvalitet kan försämra immunförsvaret och öka infektionskänsligheten. Kronisk sömnbrist har kopplats till bland annat luftvägsinfektioner, försämrad vaccinrespons och en ökad risk för kroniska inflammatoriska sjukdomar.6

Tips för att sova bättre

Behöver du några nya strategier för att förbättra sömnkvaliteten? Här är vår snabba sammanställning av saker att prova om du letar efter en fridfull natts sömn.

1. Konsekvent sömnschema: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens inre klocka.

2. Skapa en avslappnande rutin vid läggdags: Utveckla ritualer före sömnen, t.ex. att läsa en bok, ta ett varmt bad eller utöva avslappningstekniker. Detta signalerar till din kropp att det är dags att varva ner.

3. Optimera din miljö: Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Överväg att använda mörkläggningsgardiner, öronproppar eller vitt brus för att skapa en optimal sömnmiljö som hjälper dig att somna.

4. Investera i en bekväm madrass och kuddar: Din madrass och dina kuddar spelar en avgörande roll för att du ska få en god natts sömn. Välj sådana som är bekväma och ger stöd - då undviker du oönskad värk och smärta och kan vakna upp utvilad.

5. Begränsa exponeringen för skärmar: Minska exponeringen för elektroniska enheter med skärmar (telefoner, surfplattor, datorer) minst en timme före sänggåendet. Det blå ljuset som avges kan störa melatoninproduktionen - vilket gör det svårare att somna.

6. Tänk på din kost: Undvik stora måltider, koffein och nikotin nära inpå läggdags. Dessa kan störa sömnmönstret eftersom din kropp är upptagen med att bearbeta deras effekter. Välj istället ett lätt mellanmål om du är hungrig före läggdags.

7. Håll dig aktiv under dagen: Regelbunden fysisk aktivitet kan främja bättre sömn. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar - men undvik hård träning nära läggdags..

8. Överväg CBD och andra kosttillskott:

Även om forskningen är begränsad tyder tidiga studier på att CBD kan hjälpa till att slappna av kroppen. Från oljor till kapslar, finns det många praktiska sätt att få en dos CBD för att förbättra sömnen. Du kan till och med kombinera dessa med andra beprövade kosttillskott som melatonin och ashwagandha för att hjälpa dig att känna dig avslappnad och redo för sömn.

Forskningsresultat om CBD och sömnlöshet

Det finns ett växande intresse för CBDs (cannabidiol) potential att hjälpa mot sömnlöshet, men de vetenskapliga bevisen för dess effekt är fortfarande begränsade. Vissa studier tyder dock på att CBD kan ha anxiolytiska (ångestreducerande) och lugnande effekter, vilket indirekt kan förbättra sömnkvaliteten för personer med ångestrelaterad sömnlöshet.

En studie som publicerades i The Permanente Journal 2019 visade att CBD signifikant förbättrade sömnpoängen hos 66,7% av deltagarna inom den första behandlingsmånaden, även om urvalsstorleken var liten och mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.

I en granskning som publicerades i Frontiers in Pharmacology 2018 drogs dessutom slutsatsen att befintliga prekliniska och kliniska bevis tyder på att CBD kan ha terapeutisk potential för sömnlöshet, men ytterligare forskning är motiverad för att fastställa dess säkerhet och effekt.

4. Hantera stress

Stress och immunförsvaret

Regelbunden eller kronisk stress kan ha betydande konsekvenser för immunförsvaret. Kroppens svar på stress innebär invecklade interaktioner mellan nervsystemet, det endokrina systemet och immunsystemet, vilket kan påverka ditt välbefinnande på ett antal sätt, bland annat:

- Frigörande av stresshormoner: Under en stressreaktion frisätter kroppen stresshormoner som kortisol och adrenalin. Även om dessa hormoner är viktiga för att hantera kortsiktiga stressfaktorer kan kronisk förhöjning leda till att immunförsvaret hämmas. Läs mer om hur du kan minska kortisol och öka serotoninnivåerna.

- Orsakar inflammation: Kronisk stress har kopplats till en ökning av proinflammatoriska cytokiner. Även om inflammation är en naturlig del av immunförsvaret kan kronisk inflammation bidra till olika hälsoproblem och äventyra immunsystemets förmåga att fungera optimalt.

- Påverkan på tarmen: Stress kan påverka tarmflorans sammansättning och funktion. Eftersom tarmen spelar en avgörande roll för immunregleringen kan störningar i tarmfloran påverka den övergripande immunfunktionen.

Tekniker för stressreducering

Att hantera stress är viktigt för att upprätthålla både psykiskt och fysiskt välbefinnande. Om du använder stressreducerande tekniker i din dagliga rutin kan det bidra till att lindra stress och främja en känsla av lugn. Detta kan i sin tur bidra till att stödja immunförsvaret och andra kroppsfunktioner. Här är några effektiva tekniker för stressreducering:

• Övningar för djupandning
• Mindful meditation
• Träning, inklusive konditionsträning och yoga
• Föra dagbok
• Socialisering
• Minska intaget av stimulantia (t.ex. alkohol och kaffe)
• Ta CBD för stress

5. Vätska är avgörande

Vätskebalansen är avgörande för den allmänna hälsan och spelar en viktig roll för immunförsvaret. Att hålla sig välhydrerad hjälper olika kroppsfunktioner, inklusive immunsystemets korrekta funktion. Så här påverkar vätskebalansen immunförsvaret:

- Lymfsystemets funktion: Korrekt vätskeintag stöder lymfsystemet, som är en viktig del av immunsystemet. Lymfsystemet transporterar immunceller och vätskor och hjälper till att eliminera gifter och avfallsprodukter från kroppen.

- Slemhinnornas integritet: Vätskebalansen är avgörande för att upprätthålla slemhinnornas integritet i luftvägarna och matsmältningskanalen. Dessa slemhinnor fungerar som en barriär mot patogener, och tillräcklig vätskebalans hjälper till att förhindra att de torkar ut och blir mindre effektiva.

- Blodvolym och blodcirkulation: Att vara välhydrerad bidrar till att upprätthålla en tillräcklig blodvolym och blodcirkulation. Detta säkerställer att immuncellerna effektivt kan nå olika delar av kroppen för att upptäcka och reagera på infektioner.

- Transport av näringsämnen: Att vara välhydrerad underlättar transporten av näringsämnen genom hela kroppen, inklusive de som är viktiga för immunförsvaret. Korrekt näringstillförsel är avgörande för immuncellernas produktion och aktivitet.

- Reglering av temperatur: Vätska spelar en roll i regleringen av kroppstemperaturen. Feber är en vanlig reaktion på infektioner och vätskebalansen bidrar till att stödja kroppens förmåga att reglera temperaturen under sjukdom.

- Avgiftning: Vätskeintaget hjälper njurarna att eliminera avfallsprodukter och gifter från kroppen. Detta bidrar till att minska den totala belastningen på immunsystemet.

Tips om vätsketillförsel

För att garantera att du håller dig hydrerad och hjälper till att stödja ditt immunförsvar är det viktigt att komma ihåg:

1. Vattenintag: Ha en flaska eller ett glas nära till hands så att du kan dricka vatten under hela dagen. Det rekommenderade dagliga vätskeintaget varierar beroende på faktorer som ålder, kön, klimat och fysisk aktivitetsnivå, men en allmän riktlinje är cirka 8 glas vatten per dag.

2. Vätskedrivande livsmedel: Ät vätskedrivande livsmedel med högt vatteninnehåll, t.ex. frukt (t.ex. vattenmelon, apelsiner, bär) och grönsaker (t.ex. gurka, selleri, sallad).

3. Begränsa intaget av uttorkande ämnen: Minska intaget av uttorkande ämnen som koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan bidra till ökad urinproduktion.

6. Drick alkohol i moderation

Överdriven alkoholkonsumtion kan ha olika negativa effekter på immunförsvaret och försämra dess förmåga att fungera effektivt. Här är några sätt på vilka alkohol kan påverka immunförsvaret:

- Undertryckande av immuncellernas funktion: Kronisk alkoholkonsumtion kan undertrycka funktionen hos immunceller, inklusive T-celler, B-celler och makrofager. Dessa celler spelar en nyckelroll när det gäller att upptäcka och eliminera patogener.

- Försämrat antikroppssvar: Alkohol kan störa produktionen av antikroppar, som är proteiner som hjälper immunsystemet att känna igen och neutralisera patogener. Denna försämring kan göra kroppen mer mottaglig för infektioner.

- Störning av tarmens mikrobiota: Alkohol kan störa balansen i tarmens mikrobiota. Eftersom tarmen är en viktig del av immunsystemet kan förändringar i mikrobiotan påverka immunförsvaret negativt.

- Inflammatoriskt svar: Alkohol kan bidra till ett inflammatoriskt tillstånd i kroppen, vilket kan leda till kronisk inflammation. Även om inflammation är en normal del av immunförsvaret kan kronisk inflammation försvaga immunförsvaret över tid.

- Skada på levern: Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka leverskador, vilket kan leda till tillstånd som alkoholrelaterad leversjukdom och cirros. Levern är avgörande för avgiftning och produktion av proteiner som är viktiga för immunförsvaret.

- Effekter på andningsorganen: Alkohol kan försvaga andningsorganen och göra individer mer mottagliga för luftvägsinfektioner som t.ex. lunginflammation. Det kan också försämra hostreflexen, som är en viktig försvarsmekanism mot patogener i luftvägarna.

Det är viktigt att notera att måttlig alkoholkonsumtion kanske inte har samma negativa inverkan på immunsystemet som överdrivet eller kroniskt drickande. Måttligt drickande definieras i allmänhet som upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två drinkar per dag för män.

7. Överväg pro- & prebiotika

Tarmhälsa och immunförsvar

Tarmfloran består av biljoner mikroorganismer som lever i mag-tarmkanalen och spelar en avgörande roll för immunförsvaret och den allmänna hälsan. Samspelet mellan tarmfloran och immunförsvaret är komplext. Här följer några viktiga aspekter av tarmmikrobiotans roll för immunförsvaret:

- Barriärens funktion: Tarmens mikrobiota bidrar till att upprätthålla tarmbarriären, som fungerar som en fysisk och biokemisk barriär mot patogener. Barriären hindrar skadliga mikroorganismer och toxiner från att komma in i blodomloppet och utlösa ett immunsvar.

- Immunmodulering: Tarmens mikrobiota kommunicerar aktivt med immunsystemet och hjälper till att reglera dess aktivitet. Mikrobiella produkter, såsom kortkedjiga fettsyror (SCFA) och vissa bakteriella metaboliter, påverkar immuncellernas funktion och bidrar till immunbalansen.

- Tolerans och reglering av immunförsvaret: Tarmmikrobiotan bidrar till utvecklingen av immuntolerans och förhindrar onödiga immunsvar mot ofarliga ämnen, inklusive livsmedelsantigener. Denna balans är viktig för att undvika autoimmuna reaktioner och allergier.

- Produktion av antimikrobiella peptider: Tarmmikrobiotan stimulerar produktionen av antimikrobiella peptider, som är molekyler som hjälper till att kontrollera tillväxten av skadliga bakterier och bidrar till att upprätthålla en sund mikrobiell balans.

Källor till probiotika och prebiotika

Probiotika och prebiotika spelar en viktig roll för att främja tarmhälsan och upprätthålla en balanserad mikrobiota. Probiotika är levande mikroorganismer som ger hälsofördelar när de intas i tillräckliga mängder, medan prebiotika är icke smältbara fibrer som främjar tillväxten och aktiviteten hos nyttiga bakterier i tarmen.

Här är några källor till probiotika och prebiotika:

• Yoghurt - innehåller levande kulturer av nyttiga bakterier, t.ex. Lactobacillus och Bifidobacterium. Leta efter yoghurt som är märkt med levande och aktiva kulturer.
• Kefir - fermenterad mjölkdryck som innehåller ett brett spektrum av probiotiska stammar. Det är en bra källa till probiotika och kan tolereras bättre av dem som är laktosintoleranta.
• Surkål - fermenterad kål, så kallad surkål, är rik på probiotika. Välj den opastöriserade varianten för maximalt probiotiskt innehåll.
• Kimchi - traditionell koreansk maträtt gjord på fermenterade grönsaker, ofta kål. Den innehåller olika probiotiska stammar och är en stapelvara i det koreanska köket.
• Miso - japansk krydda som tillverkas genom jäsning av sojabönor eller andra spannmål med salt och koji (en typ av svamp). Den används ofta i soppor och grytor.
• Tempeh - fermenterad sojabönsprodukt som är rik på probiotika. Det är också en bra proteinkälla.
• Probiotiska tillskott - dessa finns i olika former, bland annat kapslar, tabletter och pulver. De innehåller ofta specifika bakteriestammar, så det är viktigt att välja ett välrenommerat varumärke.

Källor till prebiotika

• Cikoriarot - hög halt av inulin, en typ av prebiotisk fiber som främjar tillväxten av nyttiga bakterier.
• Vitlök - innehåller inulin och fruktooligosackarider (FOS), som båda är prebiotiska fibrer.
• Lök - rik på inulin och FOS, som ger prebiotiskt stöd till tarmbakterierna.
• Sparris - innehåller inulin och fungerar som en bra källa till prebiotiska fibrer.
• Bananer - omogna bananer innehåller resistent stärkelse, som fungerar som prebiotika. När bananerna mognar omvandlas den resistenta stärkelsen till socker.
• Havre - innehåller betaglukaner och kan fungera som prebiotika om det ingår i kosten.

Du kan också hitta kosttillskott som hjälper till att stödja din matsmältningsfunktion, inklusive våra Probiotika kapslar - en unik blandning av inulin, levande bakterier inklusive LactoSpore®, vitaminer och klorid.

8. Använd kosttillskott 

Även om en välbalanserad kost rik på näringsämnen är det främsta sättet att stödja ett hälsosamt immunförsvar, väljer vissa människor att komplettera sin kost med kosttillskott. Det är viktigt att notera att kosttillskott inte ersätter en hälsosam livsstil, inklusive rätt kost, regelbunden motion, tillräcklig sömn och stresshantering.

Innan du börjar med något nytt tillskott rekommenderar vi att du talar med en läkare för att säkerställa att det nya tillskottet passar dina specifika behov. Här är några immunförstärkande kosttillskott som ofta används:

- C-vitamin: känt för sina antioxidativa egenskaper och sin roll som stöd för immunförsvaret. Det finns i citrusfrukter, bär och grönsaker som paprika och broccoli. Du kan enkelt få i dig det med våra C-vitaminkapslar.

- D-vitamin: avgörande för immunförsvarets hälsa. Det kan erhållas genom solexponering, vissa livsmedel som fet fisk och berikade mejeriprodukter samt kosttillskott.

- Zink: ett viktigt mineral som spelar en roll i immunfunktionen. Det finns i livsmedel som kött, nötter, frön och baljväxter. Vårt ZMA är ett utmärkt sätt att få i sig detta och andra viktiga mineraler på ett smidigt sätt.

- Probiotika: detta är nyttiga bakterier som bidrar till en hälsosam tarmflora. De kan erhållas genom fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål, samt genom kosttillskott. Om du har svårt att få in dessa i din kost kan du stödja matsmältningen på ett bekvämt sätt med våra Probiotika Gummies.

- Echinacea: ett växtbaserat tillskott som anses stimulera immunförsvaret. Det används ofta som ett botemedel mot förkylningar och luftvägsinfektioner.

- Beta-Glukaner: en typ av löslig fiber som finns i vissa svampar, havre och jäst. De har studerats för sin potential att modulera immunsystemet.

- Vitamin E: en antioxidant som spelar en roll för immunförsvaret. Det kan erhållas från nötter, frön, spenat och vegetabiliska oljor.

- Selen: ett spårämne som stöder immunförsvaret. Det finns i livsmedel som paranötter, fisk och skaldjur samt fågel.

Kom ihåg att du snabbt och enkelt kan få i dig de viktigaste vitaminerna och mineralerna varje dag med en multivitaminkapsel.

Vill du lära dig mer om de bästa vitaminerna för att stödja en hälsosam livsstil? Läs vår guide om vitaminer.

Säker användning av kosttillskott

Säker användning av kosttillskott innebär att du gör välgrundade val, förstår dina individuella behov och vid behov rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal. Du bör alltid först försöka få i dig de näringsämnen som din kropp behöver från en välbalanserad kost.

Kosttillskott bör inte ersätta en hälsosam och varierad kost, men om du bestämmer dig för att ta kosttillskott är det viktigt att du väljer kosttillskott av hög kvalitet.

Innan du börjar med något nytt tillskott är det viktigt att prata med en läkare. De kan bedöma dina individuella hälsobehov, potentiella brister och läkemedelsinteraktioner.

Sammanfattning

För att stärka immunförsvaret måste du ha en hälsosam livsstil som främjar ditt allmänna välbefinnande. Här är våra bästa tips som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och hålla dig frisk och sund.

- Håll en näringsrik kost, inklusive pro- och prebiotika

- Håll dig välhydrerad under hela dagen

- Försök att motionera regelbundet

- Se till att du får tillräckligt med sömn

- Försök att minimera stress så mycket som möjligt

- Drick mindre alkohol

- Komplettera med viktiga vitaminer och mineraler när det behövs - men se till att det är kosttillskott av hög kvalitet

Varför ska du välja Naturecans tillskott?

Alla Naturecans produkter skapas med hjälp av branschledande teknik och genomgår rigorösa testmetoder med tredje part för att säkerställa produktkvalitet och kundsäkerhet.

Våra partners i leveranskedjan har också investerat i marknadsledande teknik (se vår sida om kvalitetssäkring för mer information). Med deras hjälp har vi skapat ett brett sortiment av kosttillskott för att hjälpa konsumenterna att hitta en hälsosam, säker och effektiv lösning på sina behov.

FAQs

Naturecans blogg

10 sätt att sänka kortisol

Kortisol, allmänt känt som "stresshormonet". Läs våra 10 tips som kan hjälpa dig sänka kortisolnivåerna.

Varför kan jag inte sova?

I denna artikel undersöker vi insomni, dess orksaker och vilka andra sömnproblem som finns.

Förbättra din tarmflora i 16 steg

En omfattande guide med 16 tips på hur du kan förbättra din tarmhälsa på ett naturligt och enkelt sätt

Referenser: