Kreatin monohydrat

Tillsätt 1 skopa (5 g) pulver med 250 ml vatten och konsumera dagligen.

Vill du ta din prestation till nästa nivå? Varför inte kombinera vårt kreatinmonohydrat med vårt tillskott av essentiella aminosyror för ett helt växtbaserat sätt att ge kraft åt din träning.

Tidpunkt för kreatintillskott: Även om kreatin kan tas när som helst på dagen, tyder viss forskning på att det kan vara mest effektivt för att förbättra prestationen att ta det omedelbart före eller efter träning.

Vill du ta din träning till nästa nivå? Varför inte kombinera vårt kreatinmonohydrat med våra essentiella aminosyror, ZMA, aktiv kurkumin eller Glukosamin & Kondroitin för att förbättra din totala prestation.
 

Kreatinmonohydrat är den vanligaste formen av kreatin och består av kreatin bundet till en vattenmolekyl. Det är ett populärt tillskott bland idrottsmän och kroppsbyggare och är en av de mest studerade formerna av kreatin och har visat sig öka prestationsförmågan under träning (1). 

• Kreatinmonohydrat (100%)

Paketstorlek: 500g

Serveringsstorlek: 1 skopa (5g)

Skapat med endast certifierade ingredienser och avancerade processer, genomgår vart och ett av våra kosttillskott rigorösa tester både under och efter produktion. Alla våra produkter är godkända av tredjepartslaboratorium för garanterad kvalitet.

1. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid kortvariga, högintensiva träningspass. Fördelaktig effekt uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Hur fungerar kreatin?
Kreatin fungerar genom att öka tillgången på adenosintrifosfat (ATP) i kroppen. ATP är den primära energikällan för muskelkontraktioner under högintensiv träning. Kreatin hjälper till att omvandla adenosindifosfat (ADP) tillbaka till ATP snabbare, vilket kan bidra till att öka tillgången på energi för musklerna (3)

Varför är det vettigt att komplettera med kreatin?
Tillskott av kreatin kan bidra till att öka muskelstyrka, kraft och uthållighet under kortvarig högintensiv träning4,8. Det har också visat sig bidra till att öka muskelmassan och förbättra återhämtningen mellan träningspass. Dessutom är kreatintillskott relativt billigt och har mycket få biverkningar (4,8)

För vilka sporter är kreatin meningsfullt?
Kreatin kan gynna idrottare som ägnar sig åt högintensiva sporter som t.ex. tyngdlyftning, sprint och fotboll. Det kan också vara användbart för uthållighetsidrottare som långdistanslöpare, eftersom det kan bidra till att förbättra återhämtningen mellan träningspassen5,8.

Är kreatin säkert?
Ja, kreatin anses i allmänhet vara säkert när det tas inom rekommenderade doser. Det har dock förekommit en del rapporter om gastrointestinala problem, muskelkramper och uttorkning. Det är viktigt att tala med en sjukvårdspersonal innan man börjar med en ny kosttillskottskur.

Kan kreatin orsaka njurskador?
Det finns inga bevis för att kreatintillskott orsakar njurskador hos friska personer som tar det inom rekommenderade doser. En studie har visat att kreatin är säkert för njurarna och kan ha en skyddande effekt. Personer med redan existerande njursjukdomar bör dock rådgöra med en sjukvårdspersonal innan de tar kreatin. Det behövs också mer bevis för att stödja dessa resultat (7)

Hur mycket kreatinmonohydrat per dag?

Vi rekommenderar 5 g pulver med 250 ml vatten varje dag för att få de fördelar du söker.

Kan kvinnor ta kreatinmonohydrat?

Självklart. Kvinnor kan ta kreatin och åtnjuta samma fördelar som män.

Hur blandar man kreatinmonohydrat med vatten?

Eftersom kreatinmonohydrat vanligtvis kommer i pulverform måste det blandas med vatten. Häll 250 ml vatten i ett glas och rör om tills det är blandat. Eller så kan du tillsätta det i dina favoritshakes och smoothies för att förbättra smaken och blandbarheten.

Har kreatinmonohydrat ett utgångsdatum?

Ja, det gör de. Men om kreatinmonohydratpulver förvaras på en sval och torr plats kan de ofta hålla längre än bäst före-datumet

Referenser
Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid kortvariga, högintensiva träningspass. Den positiva effekten uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin.
"Kreatin: Användning, biverkningar, interaktioner, dosering och varning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
"Kreatintillskott och träningsprestanda: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
"Kreatintillskott." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 februari 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/. 
Branch, J. D. (2003). Effekten av kreatintillskott på kroppssammansättning och prestation: en metaanalys. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
"Effekterna av kreatintillskott på idrottslig prestation". Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
"Kreatintillskott och träningsprestanda: En kort genomgång." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 juni 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.